Etiket: bilişsel davranışçı terapi

Çünkü'lerimizin ardında neler saklıyoruz?
Çünkü’lerimizin ardında neler saklıyoruz?

Yapamıyorum / yapamam / olmuyor çünkü… Bazı konularda ‘çünkü’ lerimiz vardır.  Bu ‘çünkü’ leri, asıl kök sebebimizle yüzleşmeye hazır olmadığımız için, farkında olmadan araya tampon gibi yerleştiririz.  Örneğin, ulaşmak istediğimiz şeylere yönelik adımlar  atmıyorsak; yüzleşmeye çekindiğimiz kök sebebimiz ‘başarısız olma fikrinin bizde derinlerde bir yerde utanç duygusu yaratması’ olabilir. Kök sebeplerle yüzleşmek acı vericidir ve […]

Devamını oku
Uçmaya uçarak başlayamayız
Uçmaya uçarak başlayamayız

“Bir gün uçmak isteyen kişi önce yürümeyi, koşmayı, tırmanmayı ve dans etmeyi öğrenmelidir; uçmaya, uçarak başlayamazsınız.” Demiş Friedrich Nietzsche. Minik kuşlar, uçmayı öğrenirken ne yaptılar? Atladılar, zıpladılar… Kanat açtılar, gerindiler… Dengelerini kaybedip yuvadan düştüler 🙂 Uçma kabiliyeti doğalarında var olmasına rağmen, defalarca denediler.  Bu deneyimler aslında bedenlerini eğitti, zihinlerini eğitti. Sonunda bir sabah, yine kanatlarını […]

Devamını oku
Kullandığımız sözcükler algımızı yönetiyor
Kullandığımız sözcükler algımızı yönetiyor

Kendimizi ifade etmek için kullandığımız sözcüklerin, başkalarını ve kendi hislerimizi nasıl etkilediğini düşündünüz mü hiç? Gündelik hayatımızda kullandığımız dil ve seçtiğimiz kelimeler ile, kendimizi nasıl hissettiğimiz ve kendimizi nasıl algıladığımız arasında doğrudan bir bağ var.

 Aşağıdaki cümleleri söylerken içimizde oluşan his farkına odaklanmaya çalışalım, farkı görebiliyor musunuz? Seni görmem lazım. Seni görmek istiyorum. Seninle çalışmamız […]

Devamını oku
Kendimizi "söverek" değil "severek" değiştirebiliriz
Kendimizi “söverek” değil “severek” değiştirebiliriz

Kendimizi sevelim diyoruz hep. Ne demek kendini sevmek? İnsan kendini nasıl sever? Başkasını nasıl severiz peki? Sevdiğimiz birine güzel sözler söyleriz mesela. Ne güzel olmuşsun bugün deriz.  Kusurları gözümüze küçük gelir. Güzel taraflarını görürüz.  Bir hata yaptığında “Olabilir canım böyle şeyler, insanız sonuçta. Sıkma canını bu kadar” deriz.  Kalbi kırıldığında “Canım benim, ben yanındayım senin, […]

Devamını oku
Zevk odaklı yaşamak, depresif ruh halini arttırıyor
Zevk odaklı yaşamak, depresif ruh halini arttırıyor

İlişki yaşamanın sorumluluğunu almıyor. Sadece keyfi buluşmaları tercih ediyor. Can sıkıcı konulardan kaçıyor. Sadece gülmek, eğlenmek istiyor. Evde ve dışarıda hep insanlarla beraber. Kendisiyle baş basa pek kalmıyor. İş gibi uzaklaşamayacağı sorumluluklar dışında, sadece ona zevk veren kişi ve aktivitelerle zamanını geçiriyor. Hoşuna gitmeyen şeylerden hemen uzaklaşıyor. “Beni aşağı çeken hiçbir şeyi şeyi istemiyorum hayatımda” […]

Devamını oku
"Doğru, Yanlış, Lazım, Gerekli" kelimelerini sık kullanmak, yaşam enerjimizi düşürüyor.
“Doğru, Yanlış, Lazım, Gerekli” kelimelerini sık kullanmak, yaşam enerjimizi düşürüyor.

“Doğru, Yanlış, Lazım, Gerekli” kelimelerini sık kullanmak, yaşam enerjimizi düşürüyor. Bir düşünceyi, kullandığımız kelimelerle ifade ederiz. Zihnimiz kelimeleri kullanarak düşünür. Düşünceler, kelimelerden bağımsız olamaz o halde, değil mi? Şimdi, düşüncelerimizin duygularımızı şekillendirme gücünü düşünürsek, seçtiğimiz kelimelerin bizde oluşturduğu bir hissiyat, bir algı oluyor. “Bu çok doğru bir davranış, şu yanlış bir düşünce vb.” şekilde “doğru-yanlış” […]

Devamını oku